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Testosteron natürlich steigern » Beste Hausmittel & Methoden

Testosteron natürlich steigern » Beste Hausmittel & Methoden

In den meisten Gewebestrukturen der Hoden wurden Vitamin D Rezeptoren gefunden, womit eine hohe Aktivität des Vitamins in diesem Organ bestätigt wurde. Nach einer Einnahme von Vitamin D schwimmten die Spermien schneller zur Eizelle als zuvor (6). Magnesium unterstützt laut Studien ebenfalls deine Testosteronproduktion (3), indem es die Bioverfügbarkeit deines Testosterons verbessert. Dies schafft Magnesium, indem es das Testosteron dabei hindert, sich mit dem SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zu verbinden.

Diese Fette helfen nicht nur bei der Hormonproduktion, sondern fördern auch die Herzgesundheit und reduzieren Entzündungen im Körper. L-Citrullin ist eine Aminosäure, die die Stickstoffmonoxid-Produktion in deinem Körper fördert, was die Durchblutung verbessern und somit indirekt deine Testosteronproduktion unterstützen kann. Maca ist eine Wurzel, die traditionell zur Steigerung von Energie, Ausdauer und Libido verwendet wird. Während es nicht direkt deinen Testosteronspiegel steigern kann niedriges t ed verursachen – brickobotik.de -, wirkt die Wurzel positiv auf den Schutz deiner Hoden und verbessert die Spermienqualität (1). Es hat also eine aphrodisierende Wirkung, allerdings Hormonunabhängig. In diesem Artikel werden wir einige der wirksamsten Hausmittel und Lebensstiländerungen untersuchen, die dazu beitragen können, deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Auch Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten wirken sich positiv auf die Bildung des männlichen Sexualhormons aus.

Austern gelten nicht zuletzt deswegen als Aphrodisiakum, weil in ihnen große Mengen Zink enthalten sind. Der Mineralstoff wirkt sich positiv auf den Testosteronspiegel aus. Wer unterhalb des Normalbereichs liegt, könnte geneigt sein, den Wert mit Testosteronpräparaten steigern zu wollen. Andere greifen auch ohne vermeintlichen Grund zur Hormonspritze – etwa Reacher-Star Alan Ritchson.

Mit diesen natürlichen Aromatase-Hemmern ist man auf alle Fälle schon mal auf dem richtigen Weg. Daher ist es so wichtig, das biologisch aktive Testosteron zu messen. Um es genau zu nehmen, wird dieses anhand von drei unterschiedlichen Blutparametern errechnet.

Diese Muschelart ist besonders reichhaltig an Zink und beinhaltet einen hohen Anteil an gesunden Omega-3 Fettsäuren. Der hohe Anteil an ungesättigten Fettsäuren aus dem Olivenöl wirkt sich günstig auf die Hormonproduktion aus. Du solltest mindestens 200 ml Granatapfelsaft täglich trinken, damit Du von der testosteronsteigernden Wirkung profitierst. Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren. Studien zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Granatäpfeln den Testosteron Wert um bis zu 27 % steigern¹. Damit ist der Granatapfel ein guter und natürlicher Testosteron Booster. Reich an Antioxidantien und Nährstoffen, unterstützt es die natürliche Testosteronproduktion und fördert gleichzeitig die allgemeine Gesundheit.

Diese führen dazu, dass der Mann nicht mehr in der Lage ist, genügend eigenes Testosteron zu produzieren. Je nach Studie nimmt die Testosteronproduktion ab dem 30., spätestens ab dem 40. Der Verlust an Testosteron kann dazu führen, dass die betroffenen Männer über Müdigkeit, Abgeschlagenheit und /oder sexuelle Probleme klagen. Wenn der Testosteronwert durch eine Therapie angehoben wird, kommt es häufig nach Wochen bzw. Auch Bisphenol-A (BPA) führt zu einer Verringerung des Testosteronspiegels. Beschichtungen von Konservendosen, Lacke, Farben und Klebstoffe können BPA enthalten.

Unterstützen die Testosteronproduktion und fördern gleichzeitig die Knochengesundheit – perfekt für Menschen, die wenig Sonnenlicht abbekommen. Der lebenswichtige Mineralstoff verbessert zudem die Muskel- und Nervenfunktion, ist am Energiestoffwechsel beteiligt und fördert guten Schlaf. Studien in der Vergangenheit konnten zeigen, dass Magnesium einen positiven Einfluss auf den anabolen Hormonstatus, einschließlich Testosteron, bei Männern hat. Das musst du jedoch nicht einfach hinnehmen, denn du kannst etwas tun, um dein Testosteron-Level effektiv zu pushen. Nur jede fünfte wurde an Menschen durchgeführt; in den meisten Studien wurden die Präparate an Tieren getestet, außerdem gab es in-vitro Studien beziehungsweise Fallberichte. Eine Qualitätskontrolle, ob die T-Booster tatsächlich das halten, was deren Hersteller versprechen, gibt es nämlich nicht. Hinzu kommt, dass die meisten Präparate etliche Zusatzstoffe enthalten.

Anhand dieser drei gewonnen Parameter kann dann das  biologisch aktive Testosteron errechnet werden. Dieser Wert sollte nach den internationalen Bestimmungen mindestens bei 0,074 µg/l liegen. Alle Werte unterhalb dieses Bereiches liegen unterhalb der internationalen Normwertgrenze und sind bei entsprechenden Symptomen therapiebedürftig. Der Gesamt-Testosteronwert gibt nur an, wie viele Testosteronmoleküle sich im Blut befinden. Unter Stress wird das sogenannte Stresshormon Cortisol verstärkt ausgeschüttet. Cortisol sorgt dafür, dass kurzfristig mehr Energie zur Verfügung steht. Es ist allerdings auch eine Art Gegenspieler für Testosteron und gleichzeitig schlecht für die  Immunabwehr.

Ein niedriger Testosteronspiegel kann bei beiden Geschlechtern negative Auswirkungen auf Energie, Stimmung und körperliche Funktionen haben, jedoch sind die Symptome bei Frauen oft subtiler. Methoden können dir bereits dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern. Wie bei allen gesundheitlichen Veränderungen solltest du auch hier geduldig mit dir sein und die Wirkung über Zeit beobachten.

Ein gesunder Testosteronspiegel lässt sich nicht nur durch die richtige Ernährung erreichen – auch Ihr Lebensstil spielt eine wesentliche Rolle. Im Folgenden finden Sie praktische Tipps, wie Sie mit einfachen Maßnahmen Ihren Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Die vorgestellten Lebensmittel bieten Ihnen vielfältige Möglichkeiten, Ihren Testosteronspiegel natürlich und nachhaltig zu steigern. Durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit einem gesunden Lebensstil können Sie nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.